17.12.2018 / 1668 / Учебные статьи / Гость

Банальная ситуация: муж не вовремя возвращается из командировки.
По закону жанра - посторонний мужчина на супружеском ложе.         
Супруга отвлекает вернувшегося главу семьи разговорами,                 
 а "посторонний мужчина" прячется под кровать.                                  
Тут в комнату входит малолетний сын хозяйки дома, заглядывает       
под кровать
и говорит:                                                                        
- Ну что, не дышишь? А как дышал, как дышал..!                       
          
Ситуация не имела продолжения и только потому, что "гость"
умел правильно дышать и не выдал своего местоположения   
отрывистым и громким дыханием.                                                 

Дыхательная гимнастика.

В этой статье я постараюсь рассмотреть несколько  вопросов о правильном дыхании при  физических нагрузках в движении, а так же восстановлении дыхания.
Начнем с анатомии. Ребер всего — двадцать четыре, по двенадцати с каждой стороны. Они идут от спинного хребта, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью, пять же нижних называются "ложными ребрами", и из них только две верхних пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижних хрящей не имеют, и концы их свободны.
Рассмотрение вопроса о дыхании  начнем с ознакомления с механическим устройством нашего дыхательного аппарата. Механика дыхания заключается:
 1) в эластических движениях легких
 2) в движениях боков и низа грудной клетки, в которой легкие находятся.
Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными мускулами.
При дыхании мускулы растягивают легкие, так что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В этом процессе дыхания все зависит от так называемых "дыхательных мускулов". Без их помощи легкие не могут двигаться. Правильное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь достаточное количество воздуха.
Объясню, что подразумеваю под понятием "достаточное":
во время исполнения упражнений дыхание не задерживается. Идет непрерывно.
Неправильные дыхания:
 -Прерывистое -  становится заметно почти сразу – у человека лицо краснеет, а кожа вокруг рта белеет. Это говорит о нехватке кислорода. Такое состояние может привести даже к потере сознания.
-Учащенное, сбивчивое дыхание, человек начинает задыхаться.

Существует три основных типа дыхания: среднее (реберное), нижнее, верхнее.
Средне, или реберное дыхание. Дышим, не поднимая ни живота, ни груди,     как бы одними ребрами, расширяя их в разные стороны.  Кстати,  среднее дыхание эффективно снимает приступы при бронхиальной астме.
Нижнее дыхание - это дыхание животом. На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными и не поднимаются.
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на живот, другую на грудь. Рука, лежащая на животе, должна при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться неподвижной.
Если у вас болит голова или вы чувствуете умственное утомление, нужно подышать нижним дыханием. Достаточно сделать 5-7 глубоких вдохов-выдохов - и к вам вернутся легкость, спокойствие. Поэтому напряжение, головная боль снимаются нижним дыханием.
Верхнее дыхание - дыхание грудью
Положите одну руку на грудь, другую - на живот. При вдохе плечи и грудь НЕ должны подниматься и живот должен оставаться неподвижным.
При занятиях, в танце, следует дышать верхним дыханием. Стоя в больших позах: экарте, аттитюд, а-ля-сегон, круазе вперед и т.д. сложно применить какое-либо иное дыхание.
Перестать задыхаться, восстановить дыхание. Очищение дыхания.
 Для того, чтобы восстановить дыхание, мы делаем резкий выдох «Фу». Фу – это как будто такой звук мы пытаемся выдохнуть. Резко выдохнув, пауза, не дышим, несколько секунд и только после этого, тонкой струйкой вдыхаем воздух через нос. Обычно достаточно одного раза, такого упражнения, чтобы дыхание восстановилось.
Еще раз повторю: всегда, вдох- через нос, выдох через рот.
Комментарии (1):
1  
С рассылкой - мне понравилось

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]